SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • redukcja - rozpoczecie/ cel 15kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czytam posty a teraz postanowiłem się zapisać. mam 32 lata i mase pracy, przez co jestem "przykuty" do biurka prawktycznie większość dnia. mam 178cm 88 kg idealnie by było jak bym wrócił do swojej 76-78kg wtedy się dobrze czułem..ale to tak dawno że nie pamiętam. próbowałem jak d**** zrzucic wagę na diecie dukana - z 95 udalo sie do 80..pozniej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2012-04-13 13:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase , pyta się dureń- Ja.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na siłowni , a zatem chce się wyrzezbic. Bez masy nie uda mi się tego dokonac , wiec , czy podałby mi ktoś dobrą ,sprawdzoną diete na mase , dzięki której przybyje mi jak najmniej tłuszczu? Następne pytanie , czy do masy np : mogę pic 3x dziennie białko serwatkowe , i czy w jakim stopniu przyśpieszy to rozwój masy? Kolejne pytanie , czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2009-08-10 19:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] inne używane suple: olimp gainbolic, no-xplode, shock therapy, activlab BCAA,... cel do osiągnięcia (siła, masa, rzeźba): zwiększenie suchej masy mięśniowej, z możliwie jak najmniejszym obtłuszczeniem - maksymalne utrzymanie widocznej rzeźby Dieta: (przykładowy zestaw na jeden dzień, w innych dniach niewielkie "urozmaicenia") 1 posiłek: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2013-01-23 15:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje odżywianie, opinia i pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 100kg ćwicze dość nie systematycznie od 4 lat, a chciałbym troszke poważniej podejść do siłowni i treningu swojego ciała. Chciałbym przedstawić plan (a właściwie sposób w jaki sie odżywiam bo nie licze nigdy kalori ani zapotrzebowania, jem orientacyjnie lecz myśle ze z głową) i liczył bym na porady dotyczące zmiany lub dodania niektórych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2013-02-11 12:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA - Ocena planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 6. Modlitewnik 15-12-10, 40kg. 7. Ergometr wioślarski 10 min 8. Podciąganie nóg do klatki piersiowej (opierając się rękoma o takie szczebelki, nie wiem jak to nazwać) 3x10 9. Rozpiętki na atlasie 3x10, 40kg Co do diety, to staram się po prostu jeść nieprzetworzone jedzenie, wykluczyłem słodkie rzeczy i zredukowałem ilość [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2016-10-25 17:22:00 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • witam od przyszłego poniedziałku wchodze na cykl TCM,+AAKG+BCAA+ TRIBUSTERON, jak pisałem jakis czas temu zacząłem ćwiczyć po ponad półrocznej przerwie. Celem jest nadrobienie spadków po przerwie. Na dobra sprawę w ciągu ostatniego 1,5 miesiąca udało mi sie powrócić do wyglądu sprzed przerwy (treningi wznowiłem własnie 1,5 miesiąca temu). Rzecz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2553 Data: 2008-03-31 14:47:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA nie kapsulki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Srefe Mocy czy cos w podobie. Tam kupuje BCAA z glutamina w proszku od Maximize. 1. Nie wiem tylko czy warto wydawac kase na te firme tylko dlatego, ze po drodze? 2. Moze jakas inna firma ze Strefy Mocy jest rowniez warta zainteresowania? Ogolnie w ogole nie interesuje mnie kulturystyka i budowanie ciala. Wiekszosc z Was stosuje odzywki ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2009-03-12 14:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, dylematy i pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśnie?) Ticeps: Francuskie sztangi 9/8/7 I co z brzuchem? chciałbym zacząć go ćwiczyć a widzę że nie nakłada się na niego dużego nacisku w FBW, moglibyście polecić mi jakieś ćwiczenia na brzuch? I czy powinienem go ćwiczyć aż do całkowitego wyczerpania? A takie partie jak łydki, kaptury, przedramiona? pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2010-08-31 20:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rugby, gra hardkorów?

    Temat
    Inne dyscypliny

    Cześć mam 15 lat i mam pytania do was co do Rugby, bo oglądam mecze czasem rugby jak mam okazję i jak patrze jak oni się zderzają, to ja się pytam "co to ****a robocop??" przecież jak by mi tak kolega wjechał z bara to by mnie połamał(nawet, gdy wygląda jak ja), mówię ogólnie, że jak widzę jak oni się rozpędzają i nagle *** z bara w typa to aż na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2011-03-16 22:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY- POPRAWKI ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tył) po okresie kiedy nie mogłem się skupić na nich przez problemy z nimi. Chcę też dorzucić po jednym treningu interwałowym i basenie w tygodniu ale nie mam pomysłu jak to upchnąć :) . Jakieś pomysły ? PONIEDZIAŁEK: (Klata + Biceps + Bok i Tył Barku) Klata I - Wyciskanie sztangi 3s (ew. usunąć i dodać po serii w wyciskaniu na środek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2015-06-19 21:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból górnej części łydki

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Gram we futsalu. Od jakiegoś czasu zacząłem odczuwać ból w górnej części łydki. Znaczy pewnego dni po sobocie ( a w sobote nic nie zrobilem w noge ) zacząłem odczuwać ten ból i tak do poniedziałku kiedy miałem sparnig. Biegało mi się normalnie, w niczym mi ból nie przeszkadzał. Pozniej tak z 3 dni odczuwałem ten ból aż ustał. Minął tydzień [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2647 Data: 2008-11-09 18:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cześć Jak macie czas to skorygujcie mój trening dla początkujących.Chodzi mi o ogólną poprawę siły i sylwetki. Wiem że troche dużo ćwiczeń-powiedzcie mi które usunąć.Najlepiej tak żeby na każdą partię mięśniową były po 3.Z góry dzięki. poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 klatka Pompki zwykłe [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2766 Data: 2002-02-05 13:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trace mase!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie sztangi z przodu i unoszenie ramion ze sztabgielkami bokiem 4serie (2x15) -Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4x15 -szrugsy 4x15 Brzuch : tak jak w poniedzialek. Weekend - przerwa Do tego 3 razy w tygodniu (na razie) aeroby. W pierwszym tygodniu po 20 min. w tym juz 25. Stosuje ta diete: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3081 Data: 2003-01-15 14:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPHINX

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    jako ze dieta jest nieodzownym i podstawowym elementem dopingu to postanowilem napisac tu fajny przepis na dobre cycki. wiem ze to nie dzial odzywianie dlatego mozna ten post wywalic jak ludzie poczytaja. a szczerze to bedac w tym dziale to zadko do dzialu odzzywianie siegam. mysle ze wiekszosc z nas jadla shorme w restauracji sphinks i mysle tez [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6966 Data: 2006-01-28 22:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie - problem ;s

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do wszystkich chetnych do dobrych uczynkow ( wiadomo sa swieta itd ). Prosba o pomoc w ulozeniu planu na pare tygodni zeby spokojnie rozpoczac z malymi ciezarami zeby sie znowu nie przetrenowac i wrocic juz do odpowiednich ciezarow i pojsc dalej. Sam jak widac, a przynajmniej mi sie tak wydaje, nie mam pojecia jak to zrobic, wiec prosze o pomoc.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2007-12-26 08:51:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ronaldo - to juz koniec?

    Temat
    Piłka Nożna

    http://pl.youtube.com/watch?v=N6ucqoBN3oA 3 raz w karierze zerwał więzadła w kolanie.. nie moge uwierzyc, jak wielkiego pecha ma ten zawodnik, pamiętam jak go znosili z boiska w 2000 roku w meczu Inter - Lazio. teraz juz wydawało sie, ze wraca do formy w Milanie, a tu taki dramat.. Ja jednak mam nadzieje, ze Ronaldo podniesie sie jeszcze raz i [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 12251 Data: 2008-02-14 18:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje planu na mase ! Pomoż.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] I wlasnie chodzi o to ze chce zmienic ten obecny plan. Jakis czas temu rozmawialem z kolega z silowni, i mowi ze cwiczenie trica z klatka to nie za dobry wybor, mowi ze jak cwiczy sie klatke to tric tez pracuje i lepiej dorzucic do klatki cos innego nie dobijajac trica a np. na nastepnym treningu zrobic trica i to jest lepsze rozwiazanie. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2008-10-30 21:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, spalacze + ćwiczenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chciałem prosić tutaj ewentualnie o drobne poprawki jesli takowe beda potrzebne, aczkolwiek nie to jest glownym powodem mojego postu :). chodzi mi o spalacze jakie by się przydały przy stosowaniu tej diety. treningi robię tak: poniedziałek - siłownia + aeroby wtorek - hitt środa - siłownia + aeroby czwartek - hitt piątek - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3681 Data: 2009-04-15 22:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie jak w temacie, szukałem ale nie znalazłem takiego temat KIEDY LEPIEJ ROBIĆ POMPKI A KIEDY BRZUSZKI RANO CZY WIECZOREM ? nadmienię, że nie mam na celu spalenie tłuszczu bo jestem i tak szczupły, a raczej o kondycje i wytrzymałość dylemat mam dlatego, że rano jest się głodnym i przed zjedzeniem śniadania mi trudno ćwiczyć, a po jedzeniu no [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 11276 Data: 2010-08-25 03:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w diecie/poprawki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosze o pomoc w poprawieniu diety na sucha mase tzn tak masowac zeby sie wogole nie zalac najpierw nie bedzie zadnych suplementow jak wroce do formy to wzuce krete plus no booster jakis ale to na zime. I odrazu powiem ze nie spozywam twarogu jako iz jest niedostepny w de w normalnych cenach wiec odpada. Sniadanie: -100g platkow owsianych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2010-09-09 20:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)